Zarządzanie stresem i negatywnymi emocjami

Program

1. Wstęp.

2. Metoda odwróconego lustra:

• diagnozowanie trudności (jakie pracownicy dostrzegają w zarządzaniu stresem i negatywnymi emocjami) oraz generowanie rozwiązań.

3. Kilka słów o stresie :

• definicja pojęcia,
• krzywa Yerkesa-Dodsona,
• stres krótko- i długo trwały,
• pozytywne i negatywne skutki działania stresu,
• zrozumienie przyczyn powstawania stresu,
• zależność między stresem a wydajnością- poziomy stresu,
• objawy stresu.

4. Czym jest zarządzanie stresem?

5. Redukcja stresu:

• asertywność a ochrona przez skutkami stresu,
• efektywna komunikacja,
• złe nawyki a stres.

6. Jak zamienić „dystres” w „eustres”?- Trening mobilizacji do działania.

7. Techniki radzenia sobie ze stresem- jak wybrać najlepszą dla siebie i wdrożyć ją w życie:

• „najbardziej pesymistyczny scenariusz”,
• „technika aktorów”,
• jak walczyć z presją czasu – kontrola stresu poprze zwiększanie efektywności (technika Pomodoro, 2 minut, zasada Pareta),
• co masz zrobić dziś?- efekt prokrastynacji,
• technika „wdzięczności”,
• „dzwonki uważności”,
• „spontaniczne bazgranie”/ sketchnoting,
• umiejętność formułowania celów.

8. Podsumowanie warsztatów:

• Co zastosuję w codziennej pracy?
• Jakie zmiany wprowadzę?
• Jak i kiedy wprowadzę zmiany?

Cel

1. Nabycie/ powtórzenie wiedzy z zakresu stresu (teoria).
2. Poznanie/ usystematyzowanie wiedzy na temat przyczyn/ skutków działania stresu oraz jego objawów.
3. Nabycie/ wzmocnienie umiejętności:

• radzenia sobie w sytuacjach stresujących,
• niwelowania negatywnych emocji,
• odpowiedniego zarządzania sobą w czasie,
• efektywnej komunikacji,
• zmiany stresu negatywnego (dystres) w pozytywny (eustres).

4. Poznanie technik radzenia sobie ze stresem i wybranie najskuteczniejszej dla siebie.
5. Pobudzenie/ zmotywowanie uczestników warsztatu do stosowania wybranych technik radzenia sobie ze stresem we własnym życiu.

Metody pracy

• metoda odwróconego lustra
• warsztat
• burza mózgów
• dyskusja
• praca na autorskich arkuszach
• ćwiczenia indywidualne
  i grupowe
• odgrywanie scenek
• symulacje
• moderowane uczenie się przez doświadczenie (cykl KOLBA)

W ramach uczestnictwa zapewniamy

• opracowanie metod warsztatowych projektu pod specyfikę branży,
• doprecyzowanie programu,
• opracowanie dodatkowych materiałów szkoleniowych zgodnie z ustalonym planem,
• opracowanie ćwiczeń dostosowanych pod specyfikę branży,
• organizacje warsztatów oraz zapewnienie doświadczonego  trenera,
• catering podczas przerw (kawa, herbata, ciastka),
• lunch,
• przekazanie wypracowanych przez uczestników materiałów,
• certyfikat ukończenia szkolenia,
• badanie satysfakcji uczestników,

• raport dotyczący rezultatów,
• roczne konsultacje mailowe / telefoniczne dotyczące tematyki projektu,
• imienne Certyfikaty dla każdego uczestnika.